things: caffeine

レースの前、例えば１週間ほどカフェイン抜き（コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、チョコレートなどの摂取を一切控え、飲み物は牛乳か豆乳、お白湯に切り替える）をして、レース当日カフェインを含む補給食を摂取するとその効果の体感が非常によかった、という実体験があります。

Before a race, I cut every single drop of caffeine one week. I quitted coffee, green tea, tea, coco, chocolate and had mile, soy milk, or just hot water instead when I drink something. Then I had one of those supplements with caffeinated, it boosted me very much.

でも毎日朝食で大きなマグカップでいただくカヘオレは大好き！ な私には非常に辛い１週間でもありました。

But it was a really tough one week for me who LOVEs café au lait in a big mug at every breakfast.

そんな私のようなコーヒー党（もしくは紅茶党）なあなたに朗報！　

Here is good news for coffee (or tea) lover like me!

Asahi WONDA I'm FREE　カフェインレス　ラテ

Asahi WONDA I'm FREE de-caff latte

味は普通のカヘオレなのですが、多分カフェイン含有率は少ないはず。どれどれ…　

Its taste is normal café au lait, but I assume it includes much less or none caffeine, let's see...

（製品HPより／from Asahi website）

ほんのちょっぴり入ってますね…

普通のコーヒーがだいたい100mg／杯のカフェインを含有していると言われています。

They said that about caffeine 100mg per cup of coffee is included.

ちなみにエスプレッソは「普通のコーヒーより深い焙煎にするためカフェインが揮発し、レギュラーコーヒーよりカフェイン含有率が低い」と言われていますが、調査によって25〜214mgの差があるようですね。

And Espresso is said that it's been roasted for longer time than regular coffee so caffeine is volatilized more. Therefore it has less content by percentage than one of coffee. But it seems to have a wide range between 25~214mg, depends on inquiry.

こちらにランナーのカフェイン摂取についての詳しい記事が載っていますのでどうぞ〜（自動翻訳）。

Here is more about runners and caffeine.